9.5 生命力

生命力是指维护健康生命状态的能力。生命力，源自于内心，只有内心充满了生命力，才会持续稳定升级，拥有健全的生命力，去优化生命状态。强大的内心，滋养出旺盛的生命力。

自然界很神奇，野火烧不尽，春风吹又生，展示出超强的修复力，和无限的生命力。人也有这种能力，叫自我修复能力，亦叫自愈力。修复力，在30多岁时最强，然后，随着年龄增长，渐渐变弱，因此而慢慢变老。对于健康的人，40多岁时修复约要2周，80多岁时修复则要6周，120多岁时则很难修复。当部分修复时，人会生病；当修复力丧失时，生命也会消失。故修复力越强，寿命也越长。人越老，修复力就越弱，叫老化，为衰老退化之自然现象。

人之初，是两个细胞的后代，母亲的卵子和父亲的精子。卵子和精子，结合后成受精卵，是单个细胞，从此开始分裂再生。程序化地不断分裂后，生成不同器官，拥有不同的特征和功能。因此认为，在结构和功能上，细胞是生物体的最小单位。从细胞上研究生物，叫细胞生物学。据估计，儿童有17兆细胞，女人有28兆细胞，男人有36兆细胞，每人每天约1千万个细胞被更换。细胞寿命，长短不一：肠粘膜细胞活3天被更新，味蕾细胞10天，肝细胞150天，指甲细胞6到10个月，脑、骨髓、视神经细胞数十年。细胞由细胞膜、细胞质和细胞核组成。膜上有受体，控制物质的进出，如胰岛素与受体结合，让葡萄糖进入细胞，来维持血糖水平。细胞质，有线粒体主呼吸并产生能量，有内质网运输物质，有溶酶体裂解进入的酶，有中心粒参与细胞分裂等。细胞核，含有基因和染色体等遗传信息，控制细胞分裂和再生，以及细胞如何发挥作用等所有指令，细胞核控制细胞质。细胞可以分裂成母细胞和形态相同的子细胞，也可以分化成形态不同的子细胞，生出不同的器官。人体有超强的基因生成力。细胞会因受伤而坏死，或被程序化而凋亡。死亡细胞会被自噬细胞清除。生物染色体末端有DNA重复序列，叫端粒，用来控制细胞分裂周期。每次染色体复制后，末端无法被复制，必有小片段被遗弃。当端粒被消耗完时，容易导致DNA受损，引起不正确的细胞复制，因此，细胞会立即启动凋亡机制，停止复制。正常地经过 40-60 轮分裂后，人类细胞就不再分裂，会老化、凋亡。从自复制细胞，转变成不再生的衰老细胞，约需六周时间。若细胞分裂不受控制，就是癌细胞；分裂不断，堆积如山，成垃圾坟场，叫肿瘤；若扩散，成癌，癌会无限生长，人会丧失生命力。

人的老化，本质上是细胞老化；内源性老化的生化因子，是自由基。稳定的原子，其外围电子是配对的；若不配对，就不稳定不长久，需速找电子，配对成稳定态。若分子中的原子，有这种不成对的电子，就叫自由基。自由基，似发情的动物在嗷嗷求偶，非常活跃，非常不安分，到处抢夺电子，闪电间完成配对；被抢的原子，形成新的自由基，去抢下一个电子，引发连锁反应，如同生出野孩子、私生子、强盗、和土匪，到处破坏留下垃圾。若其生化反应可控，是在传递能量；若失去控制，是在破坏秩序，生命失常。过量失控的自由基，会乱窜，去抢细胞膜，或蛋白酶，或基因等处的电子，形成异己，生出怪病。人呼吸氧气，会产生氧自由基。高浓度的活性氧，会诱发许多疾病。例如：低密度脂蛋白（LDL），与活性氧自由基结合，形成氧化型的低密度脂蛋白（Ox-LDL），在血管壁内流动时，被视为异己，遭巨噬细胞吞噬。吞噬后在平滑肌细胞处，无法被清除干净，形成泡沫细胞。大量的泡沫细胞堆积，使血管壁向外凸出，形成粥样硬化斑块，导致动脉硬化。斑块长大终会封死血管，若没全堵，如泡沫细胞破裂脱落，会形成斑块血栓；在心脏部位，叫心梗；在脑部，叫脑梗。因此，心脑血管病预防，是在预防低密度脂蛋白被氧化。若血清脂质，与自由基结合，变成异己，被吞噬细胞吞噬后，不能完全消化，形成色素沉积，为老年斑。不光是脂质细胞，自由基还会破坏蛋白质，导致炎症；破坏碳水化合物，导致关节炎；破坏线粒体，造成氧化性疲劳；破坏细胞膜，干扰新陈代谢；破坏神经细胞，导致阿茲海默症、帕金森症及精神疾病等；防碍细胞正常功能，难修复易感染；破坏遗传基因，引发基因突变，成为癌细胞。自由基，破坏细胞稳定性，让细胞失稳，丧失稳定力。氧自由基，就是电子转移，身体被氧化而老化的物质，削减基因修复力。年轻人有能力清除自由基，老年人对自由基的修复力，逐年下降。体内自由基越多，寿命越短。同理，自由基越少，寿命越长。

自由基越少，生命力越强。首先，要避免吃过度氧化的食品，既自由基太多的食品。光、热、辐射等，会让电子丢失，产生自由基。避免油炸、高温烧烤食品，减少烘焙食品。长时间煮的蛋，蛋黄边发蓝，属于过度氧化；故煮蛋不要超过5分钟，可以煮1-2分钟，静置2-3分钟，取出即可。新鲜的蔬果抗氧化，但其切面容易被氧化，如：苹果切面，易氧化成褐色；蔬菜切面，易变色。故蔬果切后，不宜久放，宜随切随炒随食。大蒜除外，可捣烂氧化后食用。加工食品容易被氧化，慎用。食用油宜避光低温储存，光照或高温下容易氧化，出哈拉味，禁食。肉食高温烹饪，产生氧化胆固醇，会诱发炎症，故宜文火煮。炒菜时冒烟，产生自由基，应避免。冻肉不宜久放，被氧化，越早吃完越好，一个月内用完最好，三个月尚可，但不宜超过六个月。要增加抗氧化食品的摄入，清除自由基。蔬菜和水果，越新鲜越抗氧化。花青素抗氧化，如黑豆、黑米、紫薯、紫甘蓝、蓝莓、桑葚、黑葡萄、血橙、樱桃、山楂等。其他抗氧化食物包括：茶多酚，番茄紅素，胡萝卜素，维生素C 和E，大豆异黄酮，蜂胶黄酮，葱蒜硫化物，锌锰硒等元素。晒太阳有利健康，但暴晒产生自由基，应避免。运动有利健康，但剧烈运动产生自由基，也应避免。吸烟产生自由基，应戒烟。药物产生自由基，慎用。杀虫剂和粉尘产生自由基，应避免。森林或瀑布下的负离子，可以中和自由基，抗氧化，宜林中泉边漫步。    

清除体内垃圾如自由基等，主要靠人体的自噬功能。自噬是细胞自我消化吸收的过程，分解细胞的酶有：溶酶体（1974诺贝尔奖），蛋白酶体（2004诺贝尔奖），酵母自噬基因（2016诺贝尔奖）。人体的生化自洁，是自我修复，防止老化和恢复生命力的过程。细胞病了或老了，会产生废物，发生变异，成为异己，需要拆解、回收或清除。细胞自噬，是自身循环利用，以适应饥饿，应对感染或损伤的生化进程。自噬力强，自洁力强，修复力强，再生力强。冬眠动物，会自噬，重组，再生。自噬基因突变，会引发疾病。若自噬速度，大于变异速度，表示细胞有能力清除异己；反之，无能力。无力清除异己时，细胞会发炎，红肿热痛，以活化酶和酵素，增加巨噬细胞，强化自洁力。若炎症太过，会引发炎症因子风暴，吞噬正常细胞，伤及无辜。故外伤初期先冷敷，减少炎症；后期热敷。慢性炎症，表示细胞持续难以清除异己，可能有细菌病毒感染，或变态反应。细菌通常是单细胞生物，无细胞核，二分裂法无性繁殖，用抗生素治疗。最常见的细菌性慢性炎症是牙龈炎。病毒没有细胞，有一个核酸长链（DNA或RNA）和蛋白质外壳，是寄生在细胞里，劫持细胞为其复制的病原体。病毒比细胞小千倍，容易感染，用干扰素治疗，用抗生素无效。病毒：在区域内传播，叫流行病，如流感；在各国传播，叫瘟疫，如新冠病毒。病毒可能很快致病，也可能保持休眠状态，潜伏很长时间，如疱疹病毒。疫苗是在培养人对病毒的免疫力，最成功的是天花疫苗，灭绝了天花。有些病毒，改写基因，诱发癌症。由于病毒变异和体质差异，抗病毒药物的效果和副作用应人而异，应谨慎使用。对于未知病毒，人主要靠自身免疫力。当免疫系统识别出病毒感染的细胞后，清除这些异己细胞，靠的是自噬细胞，靶向降解。

自噬力的强弱，与饥饿感成正比，为饥饿时获取能量。运动本身不诱导自噬，但运动过后容易产生饥饿感：此时若不进食，则会诱导自噬，补充能量，饥饿感渐渐平息；若进食，则无诱导作用，仅改善消化力。不提倡太饿，自噬太猛会伤及正常细胞。自噬力是消化力的延伸，消化力弱时自噬力亦弱。自噬力强，能量补充及时，运动能力也强，是良性循环，以增加耐力。故运动到略有饥饿感，可以增强自噬力。饱食三餐，能量过剩，自噬力弱。故餐前最好略有饥饿感，至少晚餐宜早宜少，少到早上略有饥饿感，以清空肠胃。动物变态发育时，自噬力会加强，如从蛹变为蚕或蝉。故蚕蛹和蝉蛹是好食材，可提供自噬力必须的营养物质。自噬分解时需要酶，故宜常食含酶食物和酶活性增效的药食两用食物。

自由基和自噬力是对冲关系。自由基产生电子缺失冲击力，自噬力解除冲击力。冲击力与其作用时长的乘积叫冲量：冲量越大，破坏越大。自噬力越强，自由基生存越短，作用时间越短，冲量越小，破坏越小。当冲量超过弹性阈值时，身体无法完全恢复，既自由基无法被完全清除，呈现病态。残留的自由基，会成为匪窝，窝藏细菌和病毒，在失控的区域繁殖，伺机加重病情，形成多重冲击。当复合冲量超过塑性阈值时，身体开始屈服，系统失稳，生命力速降，应答扭曲，身体重病。重病随时会进入危症，身体崩溃，应答丧失，生命力归零。人要战胜疾病，要靠自身的生命力。一旦丧失了生命力，无应答，神医爱莫能助。真正神奇的是人的生命力：良医能做的，是扶持生命力；庸医在做的，是损伤生命力。长生要关注的，是千万不能让生命失稳，尽早不断自我修复，进入良性循环，维护和开发强盛的生命力。

清除自由基功法：①做放松功。松静状态下，有利于归零。在放松状态下，无法放松处，有异己堆积，会有感觉异常，或触摸异常，或运动异常。放松功，可以锁定异感区，感知自由基的存在。②做丹田呼吸法，接通能量场。③按摩或拍打异感处，不断定位异己，触动异常反应，以利清除。把以上三个动作融为一体，就会释放自由基电子，逐渐清除自由基，回归正常，达到完全放松。该功法清晨空腹做，效果最佳。其他时段做，以无饱腹感为度。清除自由基，远离亚健康；回归无病态，提升生命力。

自然赋予人拥有强大的生命力。稳定的社会，创造财富；稳定的生命，创造生命力。稳定性是正常应答的基础，确保输入输出有对应关系。自然的密码，写入人的基因里。基因的稳定性，确保人类代代相传，生生不息。基因有双螺旋结构，碱基配对，互补偶合。偶合协作力，是基因结构的体现，让器官和细胞间自然通力合作。基因由编码构成，储存生命信息， 程序化生命进程。基因生成力和自我修复力，让伤口自然愈合。对冲自洁力，冲气以为和，清除异己，管控细菌和病毒，让身体不生病。让我们自然放松，精神和谐，身心合一。用系统工程原理，让生命不断良性循环，能级提升，生命力超群。自然自强，身体健康，心灵通慧，自然长生。