7.3 日节律

每日节律，讲究天时地利人和。天年之序，春夏秋冬，生长收藏；天日之序，早午晚夜，升开降合。内经说：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。人体阳气，白天主外在体表；清晨阳气升，开始趋向于外；中午阳气最旺，气道向外开放；太阳偏西阳气虚弱内收，气门汗孔闭合；到了晚上，阳气在体内收藏，以拒外邪入内，不要扰动筋骨，不要接近雾露，如有违反，形体困倦，体质单薄。人体阳气每日运行四部曲：早如春，午如夏，晚如秋，夜如冬。每日24小时，分成四时，各6小时，升开降合：早升，午开，晚降，夜合。故人体阳气，早：3 – 9 点，升；午：9 –3点，开；晚3 – 9 点，降；夜9–3 点，合。日中阳气旺，适合锻炼，开窗通风。日西阳气虚，气门闭合。晚上：雾露天，不要外出；不适合大运动量，会扰动筋骨；不要出汗，以免阳气不收。违之，暗无天日。

传说远古时期，由于人类干扰少，可以观察到地上动物的兴旺周期。鼠多之年过后，来年牛多好养，接着虎多之年，……。因此，就有了十二生肖序列：鼠、牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪。按每日活动时间序列排：子时，鼠最活跃；丑时，牛反刍正酣；寅时，虎觅食最凶；卯时，玉兔忙捣药；辰时，神龙行雨；巳时，蛇开始活跃；午时，天马行空；未时，羊最爱吃草；申时，猴最活跃；酉时，鸡归窝；戌时，狗始守夜；亥时，猪正鼾睡。地上生物显示的12 周期律，不但用来记年，而且还反应在每年12 个月，每日12 个时辰，出生后每12年为本命年等。用文字表示，叫十二地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。十二地支配十二生肖：子鼠，丑牛，寅虎，卯兔，辰龙，巳蛇，午马，未羊，申猴，酉鸡，戌狗，亥猪。地支配方位：寅卯东方木，巳午南方火，申酉西方金，亥子北方水，辰戌丑未四季土。十二地支的五行属性：亥子属水，寅卯属木，巳午属火，申酉属金，辰戌丑未属土。十二地支配脏腑：子胆，丑肝，寅肺，卯大肠，辰胃，巳脾，午心，未小肠，申胱，酉肾，戌心包，亥三焦。

人体的生物节律，每个时辰都有归属和肖相（归经，五行所属，生肖相），叫生物钟。每日各个时辰的归属相如下：

子时：夜半11－1点，归胆，属水，鼠相。归胆：胆排毒，养心安神。属水：入髓，骨髓造血，阳气潜藏，宜深眠。鼠相：喜钻洞，子时活跃，胆小如鼠。深眠时，眼珠快速转动。

丑时：鸡鸣1－3点，归肝，属土，牛相。归肝：肝排毒，深眠养血，骨髓造血。属土：阳气在中焦蓄积，消积食。牛相：受牵制，牛气。

寅时：平旦3－5点，归肺，属木，虎相。归肺：肺排毒，排浊气，深眠养气。属木：黎明，阳气渐升。虎相：卧虎，养虎威。

卯时：日出5－7点，归大肠，属木，兔相。归大肠：排便。属木：阳气升发，开眼，睡醒。兔相：唇裂，尾短，跳跃，干净。

辰时：食时7－9点，归胃，属土，龙相。归胃：早餐吃好。属土：主消化。龙相：精力充沛。辰 = 晨。

巳时：日禺9－11点，归脾，属火，蛇相。归脾：主运化，主思。属火：阳气出，阴气藏。蛇相：冷静，潜行，蜕变。

午时：日中11－13点，归心，属火，马相。归心：气血旺。属火：阳气盛，消化力强，午餐吃饱。马相：心肺汗腺发达，站着睡觉。餐后小憩，心肾相交。

未时：日昳13－15点，归小肠，属土，羊相。归小肠：吸收精华。属土：主消化，主思。羊相：祥，合群，羊大为美。未，味，趣味使然。

申时：哺时15－17点，归膀胱，属金，猴相。归膀胱：补水，吃水果。属金：阳气收降。猴相：好动，敏捷，效率高，臀发红，坐不住。申，伸，活动。哺食时间。

酉时：日入17－19点，归肾，属金，鸡相。归肾：闭藏。属金：收敛。鸡相：啄食，下蛋，暮归。日落闭户，晚餐吃少。

戌时：黄昏19－21点，归心包，属土，狗相。归心包：娱乐活动，舒心安神。属土：阳气入中焦，消化食物。狗相：忠诚，受宠，看家护院。

亥时：人定21－23点，归三焦，属水，猪相。归三焦：放松，安歇。属水：阴盛，入睡，闭藏。猪相：困倦，睡觉。夜深人静，停止活动。亥，核，收藏万物，重启生机。

地球自转，昼夜交变。生物应变，进化出生物钟，与昼夜同拍。豆科植物含羞草：被触碰时，叶片闭合，状似含羞；若有地震，震前几小时；叶片会突然萎缩。正常情况下，含羞草的叶子白天张开，夜晚闭合，形成昼夜节律。如果反常，昼合夜开，为地震先兆。人们发现，正常地将含羞草置于恒定黑暗中，其叶片仍有24小时的昼夜节律，与地球自转同步。果蝇在清晨和傍晚比较好动，其羽化和运动量也有昼夜节律。科学家深入研究，找到了可以控制果蝇昼夜节律的基因：周期基因（period），无期基因（timeless），和倍期基因（doubletime）。基因突变，或破坏这些基因，果蝇生物钟开始紊乱。植物和果蝇的昼夜节律，在动物和人等所有生命体内都存在。这种内源生物节律行为叫生物钟。诺贝尔2017生物学奖，授予了探索生物钟秘密及其工作原理的三位科学家，解释了动植物和人类是如何调理生物节律，保持与地球自转同步的。活性period基因，合成period mRNA，进入细胞质后，合成PER蛋白，逐渐积累。基因timeless 编码TIM蛋白，结合到PER 上，一起进入细胞核，抑制了period 基因的活性，形成了抑制积累的反馈机制。还有doubletime基因，编码DBT 蛋白，延迟蛋白PER 的积累，完成周期节律的自我调节。蛋白PER，TIM，DBT的协同作用，保持了震荡周期24 小时左右的稳定性。所以，果蝇体内PER：晚上会积累，白天会被分解，浓度循环周期为24 小时，和昼夜节律相同。从此，日节律有了生物钟的基因理论基础。

人体生物钟，按时调节生理功能，包括体温，新陈代谢，激素水平，以及睡眠情况等日常行为。当环境与生物钟不合时，人体会出现不适，如飞越不同时区后，会导致时差反应。当生活方式与生物钟偏离时，生理疾病会随之增加。生物钟调节人体的大部分基因，使人的生理机能节奏，能适应每天的相应时段。基因昼夜节律发现：子丑时，深度睡眠；寅时，体温最低；卯时，皮质醇释放；辰时，血压上升最快；巳时，警觉性高；未时，协调性最强；申时，反应最快；酉时，体温最高；戌时，血压最高；亥时，褪黑素分泌。基因昼夜节律，是在用现代科技术语，简述经典日节律的部分生理现象。欲知更为详细的日节律知识，可参见经典的子午流注学说。了解和掌握生物钟如何控制身体，按照日节律，去安排一日三餐和生活作息，提高效率，维护健康。