7.1.3 秋冬养阴

下半年秋冬二季，气温持续下降。一场秋雨一场凉，秋冬降温，性阴。秋天，收获的季节。树木：落叶知秋，弃叶存根。阳气内收，阴气渐重。冬天：夜长日短，阴多阳少；生命活动减少，植物落叶休眠，动物潜伏冬眠。寒冬，冰天雪地，万物潜藏。五行中，秋属金，冬属水，秋冬是“金水”组合，主收藏之道。五脏中，秋主肺，冬主肾，秋冬是“肺肾”组合。肺居上，主气道；肾居下，主水道。肺肾上呼下吸，主气水循环。日常生活里，蒸煮是烹饪中的金水组合：金是容器和华盖，盖住蒸气；水在容器中受热，产生蒸气；金水组合，气水循环，蒸煮饮食。工业上，蒸气机是金水组合：金是机器；水受热产生蒸气，气水循环；蒸气产生动力，让机器做工。蒸气机的出现，引发了第一次工业革命，人类从此进入了“蒸气时代”。

事实上，人是生物型的蒸气机。《内经》曰：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱。水精四布，五经并行。”。饮水入胃，直达膀胱，叫水短路，是病态。水入于胃，进入气化过程：活水游溢成精气，上输于脾；脾将精气送入肺；入肺后与氧气合成水氧精气，分布全身；通过肾调理后，活水再循环，死水下入膀胱，由下水道排出体外。死水就是污水，浊水，尿。流水不腐，其特色是空气中的氧入水，富含氧气。水中的氧气（O₂）有自洁作用，能把有机物（CH₂O）氧化分解为：CH₂O+O₂→CO₂+H₂O；CO₂为惰性气体（可冻成干冰），水自洁。缺氧的水会腐臭。瀑布下的水，很舒服，因为富含氧。通常地表上的水，氧溶解量为5-10 mg/L（mg：毫克；L：升）；风浪中的海水，氧溶解量为14 mg/L。当水的氧溶解量低于5 mg/L 时，鱼类等缺氧而亡。活水有丰富的氧气，很容易被细胞吸收，可以快速进入气化过程。平时饮水，喝前可进行简单活性化处理：少量水，入空玻璃瓶中，盖好后使劲摇一会，可溶解空气中的氧，成活水。久置水和千沸水（氧已挥发！），缺氧，不宜喝。人体水气代谢过程：1. 水入胃，外腑；2. 由胃入脾，内脏，水被气化；3. 气化的水，在五脏按相生序列传输，由脾入肺，再入肾。肺就像树叶，对外通过肺泡和皮肤向空中蒸发水分，对内向肾输水。水入肾，活水回收，死水由内而外，由肾脏到膀胱，出腑排出体外。肺肾互动，如同海中的风浪，增加水的氧溶解量，促进肾水的自洁和再循环。肺在空腔，性燥主呼，呼出水蒸气通天；气化的水，既润肺，又为水之上源；肾在实腔，主吸（纳气），排出浊水入地；肾藏活水，为气之下源。肺肾联动，呼吸畅通；气水循环，金水一家。

肺肾的结构像一颗水中倒映的果树，真树是实体，肺是虚体，枝干倒置的映像，肾为映像虚果。实体光合作用时，树叶吸收CO₂放出O₂，纯效果是固定C碳。果树，根部吸水上部蒸发，产生果糖/葡萄糖（C₆H₁₂O₆）等：

6CO₂+12H₂O （吸水）+  光能  →  C₆H₁₂O₆ （食物，化学能）+ 6O₂ + 6H₂O （水气蒸发）

虚体映射，肺肾联动的功能正好与上相反，消化体内的果糖/葡萄糖等食物。肺叶吸入O₂ 呼出CO₂，纯效果是排C碳。肺排C（上），肾排水（下）；双排之下，碳水分离。果糖/葡萄糖（或食物）在体内发生水解氧化反应，放出热量：

C₆H₁₂O₆（食物）+6O₂ (吸气) + 6H₂O（活水）→  6CO₂ （呼气）+ 12H₂O （排尿）+ 热能

肺肾联动的本质是质量代谢。北极熊秋天增重，是为了过冬。过冬的关键在于，守住体内热能，维护体温恒定；否则，会冻死。

阴代表阴液，质量，身体。秋冬养阴，养护身体；提高质量，固本培元。秋收：收住阳气，潜阳养阴；落叶时分，收住汗。北方树木，如果秋天浇够肥水，会持续生长，则冬天不抗寒，会冻死，无收不藏。冬藏：藏住阳气，固阳节能；不出汗，少散热。因为出汗时，毛孔打开：热由内向外流，与收藏之道相逆；风寒由外向内流，入里易感冒或得寒病。冬季锻炼以内功为主，外功为辅。外功为四肢锻练，辅助产热抗寒，改善血液循环。外功强度的体征序列为：发热，出汗。发热阴动，出汗阳动；先发热，后出汗，先阴后阳。如果强度体征无序，不发热，动则汗出，是病态；为体表不固，阴盛阳衰。冬天锻炼至发热养阴，至出汗泄阳。秋冬属阴，阴动养阴；冬天外阴太盛，阳动泄阳。外动要适量，按需而动；以产热抗寒，不出汗为度。秋冬更合适的运动在内，炼内功。

内功文献很多，内容丰富，功法不同，效果各异。人们需要按照自身的情况，有智慧地选练。坚持三不原则：不追求特殊功能，不耗散体能，不伤身体。内功讲究内养，涉及放松，丹田呼吸，炼气，气功等内容。依据长生工程原理，抛砖引玉，选出如下简单易行的内功，以满足长生需求：

1）放松功。全身放松，心中默念“松、静、自然”，由上而下，放松全身。初次放松时，会发现身体有些部位会感觉发紧；多次放松，直到紧的感觉自然消失。

能量上，松收紧散：消除紧张，就是消除能耗；放松有利于打开内部通道，吸气聚能。静：静心，心静，安静，宁静。冬道藏，万物静，坤道静。物理上：无声为静，不动为静。耳根清净，消除世俗声音骚扰，身净肾固；心不动念，不被欲望操纵，心如明镜。常无欲，以观其妙。松静自然，是修炼身心的基础，进入婴儿初始状态，清除不良记忆和信息，如同电脑的重启和内存的重新格式化。静水深流，滋润本体；松静养阴，回归自然。

2）呼吸功。丹田呼吸法。先放松，然后心中默念“深、匀、细、长”，气沉下丹田，慢慢地把气呼吸到脐下腹部丹田处，吸气时丹田自然凸起，呼气时丹田自然内收。可以双手重叠，把拇指放在肚脐上，掌心轻轻地放在丹田上，用意念去感应腹部的自然起伏。每次炼十分钟以上，每日次数不限。

人出生后，用肺呼吸，即胸呼吸，浅呼吸；出生前，胎息，深呼吸，渐渐被淡忘。丹田呼吸法，可以唤醒胎息，返还本源。小腹内为六腑所在：小腸、膀胱、大腸、三焦、膽（管）、胃（胰管），主消化吸收。丹田呼吸，锻炼六腑功能，可以有效地增加水的氧溶解量，自洁身体，促进消化，改善肠胃蠕动，让二便畅通，排浊抗寒。

3）炼气。分二步：产气和产热。第一步，产气。每日常态化自动化地进行丹田呼吸和全身放松。此时，体内的产气量会明显增加，达到气通。其气源主要有：自洁身体产的气，宿食被消化产的气，肠内益生菌更活跃产的气，和体内不通的气。产气初期，多为浊气，可以出虚恭排掉，洁六腑。随着丹田呼吸的深入，产气量渐渐减少；鼻呼吸减少，体呼吸增加。从有虚恭，到无虚恭。第二步，产热。让丹田呼吸的韵律渐渐扩大，遍及全身。渐渐地，实现全身呼吸节律同步，气息一致；从鼻呼吸，到体呼吸。浊气排尽时，丹田内会有温暖的感觉，表示丹田内有真气聚积。渐渐地，全身感觉温暖。

4）气功。当丹田内真气聚积较多时，提肛，导引真气沿脊柱上升入大脑。头略上顶，舌抵上鄂，下颚微收，导引真气沿体前下降，流回下丹田。传统上，体后脊柱中线为督脉，体前中线为任脉；真气循环于任督二脉为小周天，是长生的基础。小周天如同发电机，回路是任督二脉，为人体提供动力，优化生理机能，增强疾病抵抗力。气正形，形助气。勿忘勿助，顺其自然流动。当小周天循环畅通无阻时，气机渐渐地，或快或慢，在全身循环，称之为大周天，达到身体机能的最优化。放松下的丹田呼吸，深化‘肾纳气，肺呼气’的互动功能，锻炼内脏，水气炼成真气。水畅气足，气足力足；内炼一口气，内脏温暖，身体强壮，好过冬。气道水道全畅通，真气内运，不畏寒冬。

生活习惯上，秋冬养阴。初秋，凉气起，不宜过早加衣，不干扰自然收汗，锻炼抗寒能力。入冬，气温低，注意加衣，御寒保暖。冬天，室内可用暖气，不低于18℃（体表温度/2），不高于22℃。超过22℃，按温度定义是夏天，不是冬天。如果身体在室内享受夏天，出门是冬天，难以适应。室内最佳温度：秋天20-22℃，冬天18-20℃。冬天，很多人喜欢把室温定在22-26℃，感觉很舒服；问题是，舒适的温度，身体处于惰性状态，肌肤开放，没有什么抗寒能力。室温越高，抗寒能力越低；出门时，温差越大，伤害越深。伤害最深的是冬天蒸桑拿浴，同时再喝酒，很易致命。冬天室温高于22℃，身体感觉不到冬天，不产生抗寒能力；略低于20℃的室温，身体处于抗寒状态，皮肤闭合，抗寒能力大增，出门时温差变小，伤害不大。饮食上，秋冬养阴。酸甘化阴，滋阴生津。秋性收：辛味散，不宜，忌生姜辣椒；酸味收，宜。冬天不宜出汗，减盐；宜利尿，保持尿路畅通。寒性体质者，不食寒性食品，常食温性饮食，辛甘化阳，并选用适量平性饮食。热性体质者，慎食温热性食品，常食平性饮食。少食发散性质的食品，如酒和洋葱等，以利冬藏。秋天吃牛肉，补气；冬天吃羊肉，暖身抗寒。核桃柿饼，张锡纯叫水晶桃：核桃仁 柿霜饼；等量蒸熟，饥时随意服；治肺肾两虚，咳嗽乏力。沃雪汤：生山药56克，捣碎 牛蒡子15克，捣碎 柿霜饼22克，切碎；煎汤温服，治脾肺肾虚劳，肾不纳气而喘。气足身暖好过冬，秋冬内敛，增强回正力，固本强身抗寒。